Para principiantes: 3 series de 30´´ por ejercicio de cada circuito (18´tiempo total)
Para intermedios: 5 series de 30´´ por ejercicio de cada circuito (30´tiempo total)
Para avanzados: 7 series de 30´´ por ejercicio de cada circuito (42´tiempo total)

 

Circuito 1.

Zancadas alternas 30´´- Sentadilla salto 30´´- Descanso 30´´

 

Circuito 2.

Flexiones 30´´ – Escaladores 30´´- Descanso 30´´

 

Circuito 3.

Elevaciones de cadera 30´´- Burpees adaptados 30´´ – 30´´

 

Circuito 4.

Plancha frontal 30´´- Plancha lateral derecha e izquierda 30´´-30´´